Cách giảm cân khiến cơ bắp mất đi nhanh chóng mà vẫn không loại bỏ được mỡ thừa, tiếc rằng nhiều chị em vẫn thường áp dụng.
Nhịn ăn hoặc áp dụng chế độ ăn cắt giảm calo là những cách giảm cân sai lầm, khiến phụ nữ mất cơ và nước mà không giảm mỡ. HLV Phạm Hoàng Vũ cho biết nhiều chị em mong muốn giảm cân nhanh thường mắc phải sai lầm này. Mặc dù giảm calo có thể giúp giảm cân tạm thời, nhưng thực chất chỉ giảm khối lượng cơ và nước, làm chậm quá trình trao đổi chất. Kết quả là khi ngừng chế độ ăn kiêng, họ dễ dàng tăng cân lại và việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Giữ cân nặng như mong muốn rất khó, và nhiều người thường gặp phải tình trạng tăng cân trở lại, thậm chí còn nhiều hơn trước, do hiệu ứng yo-yo. Nguyên nhân chủ yếu là do chế độ ăn kiêng cắt giảm calo hoặc nhịn ăn. Khi giảm cân, cơ thể sẽ tự động cố gắng lấy lại trọng lượng đã mất, đôi khi vượt quá mức ban đầu. HLV Phạm Hoàng Vũ khuyến cáo nên từ bỏ các phương pháp giảm cân không lành mạnh, phổ biến trên mạng xã hội, vì chúng thường không phù hợp với người thừa cân.
HLV Phạm Hoàng Vũ nhấn mạnh rằng nhiều phương pháp giảm cân không cần tập luyện thể chất, kết hợp với sản phẩm giảm cân, có thể mang lại hiệu quả nhanh nhưng dễ dẫn đến hiệu ứng yo-yo, gây hại cho sức khỏe và làm khó khăn cho việc duy trì vóc dáng. Các phương pháp này chủ yếu lợi ích cho người bán hàng. Để tránh hiệu ứng yo-yo, chị em nên áp dụng chế độ giảm cân lành mạnh, bao gồm giảm mỡ, duy trì khối lượng cơ bắp, không bỏ bữa, ăn thực phẩm ít calo và tập luyện thể dục thường xuyên, đặc biệt là trong 6 tháng đầu với ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có chương trình giảm cân lành mạnh và bền vững, không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. HLV Phạm Hoàng Vũ cho rằng, giảm cân không khó nhưng cũng không đơn giản với nhiều người. Để đạt được thành công lâu dài, cần áp dụng phương pháp giảm cân lành mạnh và kiên trì tuân thủ. Kỷ luật và tự giác là yếu tố quyết định cho sự thành công trong giảm cân.
Source: https://afamily.vn/kieu-giam-can-gay-mat-co-nhanh-nhung-khong-giam-duoc-lang-mo-nao-tiec-la-nhieu-chi-em-hay-lam-theo-20231206173407448.chn